triceps efekty

[...] coś na dwuboczny ud. uginanie w leżeniu, albo poprzez zastąpienie klasycznego mc martwym na prostych nogach. Zastąp czymś podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szkoda stawów obręczy barkowej i nadgarstków, są lepsze ćwiczenia które nie nadszarpną tak mocno Twojego zdrowia. Proponuje połączenie klata-triceps, plecy-biceps i nogi barki kaptury ;)

To normalne, że po pierwszym treningu masz zakwasy, każdy tak miał. jakie ty chcesz miec efekty po 2 tygodniach? poćwicz pół roku, to zobaczysz coś a co do treningu, to gdzie inne partie? triceps, barki? po ile powtórzeń robisz? trochę dużo tych ćwiczeń

[...] późno odpowiadam. nic nie mówię że chcę mieć efekty po dwóch tygodniach nie wiadomo jakie, wiem że do tego trzeba cierpliwości i dużo czasu. barki ćwiczę na wyciągu górnym jak ściągam drążek za głowę... (myślę że więcej nie potrzeba) triceps hantelkami ćwiczę... Sam plan układałem, na podstawie tego co czytałem i według własnych przemyśleń :)

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x10 B -barki: push press 3x12 -Nogi: Hack przysiad ze sztangą 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: skos [...]

Siema. Proponowałbym troche zmian. Moze zamiast 2 cwiczenia na klatke pompki z szerokim rozstawem. Na triceps to tylko 2 jest typowe dla tych miesni. Moze zastosuj wyciskanie fran. leżąc lub prostowanie ramion zza głowy albo wyciskanie chwytem młotkowym w lezeniu. Jezeli chodzi o szrugsy to jest to cwiczenie dla barkow a nie plecow z tego co wiem [...]

[...] Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po 4-6 dni." Tak wiem, dlatego od lipca zmieniam program i łącze małe partie z dużymi czyli: poniedziałek triceps, klatka,brzuch środa plecy biceps piątek,nogi, barki, brzuch Odnośnie tego treningu- to był pewien eksperyment, chciałem zobaczyć jakie będą efekty i tyle :) [...]

[...] Jak dodam rozpiętki w siadzie na maszynie, albo np. krzyzowanie linek, pompki na poręczach to bedzie ok? I co z tych cwiczen najlepsze do tego zestawu ktory mam? I czy na triceps wystarczą mi dwa ćwiczenia? Jak dodam pompki na poręczach w poniedziałek, to może wyrzucić pompki w podporze tyłem w piątek? Nie lubie tych ćwiczeń na tricepsa.. [...]

[...] magicznie(mam tendencję do tycia),i nie potrzebuję siłowni.Obecnie mam zamiar wrócić do formy i robić 1000 pompek w 12 seriach.A dobre efekty dają pompki na kościach(mi triceps idzie jak na koksie ale robie go w ostatnich seriach i powoli 15 do 20 powtórzeń)za miesiąc napisze jak mi idzie na razie robie 12 serii w pierwszych trzech po 25 do [...]

Moj jest OK. Jego plan to totalne dno. U mnie sa 2 bo robisz wasko na drazku plecy a wtedy bicepsy sa mocno zaangazowane. Trenuje na nim. Za tydzien zmieniam. Bo juz smigam na nim 2 miechy i efekty sa OK. Tak sobie dni rozłóz. Poniedziałek Klatka Triceps Czwartek Najszerszy Biceps Przedramiona Sobota Barki Nogi Zmieniony przez - Szefo666 [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

[...] treningów i serii ludzi trenujących sw 3) MC na początku to większy ciężar, większy ciężar to większa masa, a mc jest podstawą ku temu. 4) W tym przypadku 2s wystaraczą na triceps, bo przy wyciskaniach on pracuje, nawet przy super technice Jodełki 5) Nikt Ci nie każe ćwiczyć FBW. Polecają go, bo przynosi efekty 6) Dlaczego na chama chcesz [...]

Nie kombinuj, plan jest ułożony tak żeby poruszył również biceps i triceps. Nic nie szkodzi, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia na te partie. Tak samo jest z brzuchem. Pomimo tego, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia w planie to mięśnie i tak pracują! Przyłóż się dobrze do techniki, trzymaj dietę, a efekty same przyjdą.

[...] - w zaleznosci od partii i cwiczenia to 4-10 powtrzen. 2 serie pozostale to typowo wytrzmalosciowe serie - wlasciwie to po max powtorzeń. Robie tym wiekszosc partii:klate,triceps,biceps,barki. Nogi tez bym chcial tak sprobowac,ale niestety nie dysponuje stojakami,wiec duze ciezary odpadaja narazie. Efekty:idzie niezle,jestem po maso-sile, i [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

[...] sztanga - 10/10/8/8 Wioslowanie hantla - 12/10/8 Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 praktycznie 3 takie same ćw. w dniu rak zrob najpierw biceps potem triceps, dzieki temu lepiej rozgrzejesz lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie technicznie a [...]

staram sie co 2-3miesiące zmieniać bo zauważyłem że daje to fajne efekty. Ostatnia konfiguracja: plecy-biceps, klata-triceps, nogi-barki przedramiona. Ćwiczyłem pod okiem dobrych trenerów i ich plany były podobne pod względem objętościowym. Myślisz że bedzie ok?

Zamienilbym triceps z barkami i ogolnie dobrze. Jesli zaczynasz to po kazdym treningu bedziesz mial super efekty, pozniej zaczynaja sie juz schody. Powodzenia Enzo

[...] MC to co Ci przeszkadza zrobienie wiekszej ilosci serii niz 2? ;) 5) kazdy miesien trenuje sie osobno, przy prawidlowym treningu klatki piersiowej nie wyrobisz sobie silnych tricepsow wiesz juz dlaczego nie masz sily na cwiczenie tricepsow po treningu klatki? poprostu klate przykoksowales a tricepsy zostaly w dali za nią, dlatego przy treningu [...]